指南
致痘成分完整清单：84 种成分，0-5 评级全收录
完整致痘成分清单：收录已发表 0-5 致痘等级上评级 3 分及以上的全部 84 种成分，按 5、4、3 三个分数段分组呈现，方便逐行对照成分表；并解释致痘评级从何而来（兔耳试验与临床执业者清单）、两套数据不一致时如何呈现，以及如何在真实标签上结合浓度、排位与冲洗型或驻留型产品的差别，正确解读这些数字。
护肤论坛上流传的多数"致痘成分"清单，要么短到只有三项，要么抄自十年前的 Tumblr 旧帖、出处早被剥得一干二净。这份是完整版：在已发表的 0-5 致痘等级上评级达到 3 分及以上的 84 种成分，全部来自驱动我们免费毛孔堵塞检测器的同一数据库——每一条都能追溯到 Fulton 兔耳试验、经典的临床执业者堵孔清单，或两者兼有。
看表格之前先给一个提醒：评级是成分在孤立状态下的属性，不是对某款产品的判决。一个成分涂在你脸上表现如何，取决于它的浓度、它与什么混合、产品是冲洗型还是驻留型，以及你自己的毛孔是什么脾气。表格给你怀疑对象；这篇文章剩下的部分，教你怎么带着判断力使用这份致痘成分清单。
致痘成分评级是如何运作的
0-5 等级出自 Fulton 兔耳试验（1989 年）：把单个成分涂到兔耳内侧——那里的毛孔比人类面部皮肤容易堵塞得多——然后数形成的粉刺。0 表示未观察到堵塞，5 表示严重堵塞。由于人体皮肤的表现不同，祛痘诊所和皮肤科医生还会维护"临床执业者清单"，收录在真实患者爆痘案例中反复被点名的成分。
两套数据不一致的地方，我们的数据库会给出区间，比如 3-4，而不是用单一自信的数字把不确定性藏起来。检测器里的每个评级都标注出处，完整的方法管线——包括那些著名的雷区，比如乙酰化羊毛脂醇（4/5）对比乙酰化羊毛脂本身，而试验实际测出后者并不致痘——在站内的方法页有完整说明。
5/5 分段：极强致痘成分
下面这十五种成分评级 5/5。如果其中一种排在某款驻留型产品成分表的前列，而你又在没有明显原因的情况下爆痘，理性的排除法就该从这里开始：
| 成分 | 评级 |
|---|---|
| A13-00356 | 5 |
| Coal Tar | 5 |
| Isocetyl Stearate | 5 |
| Isopropyl Isostearate | 5 |
| Isopropyl Myristate | 5 |
| Isostearic Acid | 5 |
| Laureth-4 | 5 |
| Myreth-3 Myristate | 5 |
| Myristyl Myristate | 5 |
| Octyl Stearate | 5 |
| Oleic Acid | 5 |
| Oleth-3 | 5 |
| Potassium Chloride | 5 |
| Sodium Lauryl Sulfate | 5 |
| Wheat Germ Oil | 5 |
这一段有两个条目常让人意外。**Isopropyl Myristate（肉豆蔻酸异丙酯）**是一种丝滑的顺滑剂，用在无数"清爽型"保湿霜和卸妆产品里——恰恰是营销给油皮的那类产品。它是有史以来测过的成分里，堵塞毛孔表现最稳定的一个。**Potassium Chloride（氯化钾）**听起来毫无存在感——它只是一种简单的盐，在睫毛膏和液体眼线里当增稠剂——但它在临床执业者清单上就是 5 分，这也是"我的眼线把睫毛根部弄爆痘了"是一个真实抱怨而非借口的理由之一。
4/5 分段：高度致痘
二十四种成分评级为 4（来源不一致的地方给出 4-5 区间）：
| 成分 | 评级 |
|---|---|
| Coconut Oil | 4-5 |
| Flaxseed Oil | 4-5 |
| Lanolin Acid | 4-5 |
| Acetylated Lanolin Alcohol | 4 |
| Cetyl Acetate | 4 |
| Cocoa Butter | 4 |
| Cupuacu Butter | 2-4 |
| Disodium Oleamido PEG-2 Sulfosuccinate | 4 |
| Ethylhexyl Palmitate | 4 |
| Glyceryl-3 Diisostearate | 4 |
| Isocetyl Alcohol | 4 |
| Isopropyl Linoleate | 4 |
| Isopropyl Palmitate | 4 |
| Isostearyl Isostearate | 4 |
| Lauric Acid | 4 |
| Myristyl Lactate | 4 |
| Oleyl Alcohol | 4 |
| PEG-16 Lanolin | 4 |
| Polyglyceryl-3 Diisostearate | 4 |
| PPG-5 Ceteth-10 Phosphate | 4 |
| Sodium Alginate | 4 |
| Steareth-10 | 4 |
| Stearyl Heptanoate | 4 |
| Xylene | 4 |
这一段正是"天然"与"不致痘"正面相撞的地方。椰子油（Coconut Oil）、可可脂（Cocoa Butter）和亚麻籽油（Flaxseed Oil）受人喜爱、够天然，却高度致痘——让它们丰润又封闭的饱和脂肪酸，恰恰也是堵住毛孔的同一属性。如果你被某款天然身体黄油闷出过痘，原因多半出在这一段。表格里属于醇家族的成员（油醇 Oleyl Alcohol 及其伙伴），我们在站内另一篇脂肪醇专文里单独讲过，因为它们被错误恐惧的次数，远多于真正闯祸的次数。
3/5 分段：中度致痘
四十五种成分停在 3 分——其中还包括几个区间（2-3、1-3）：一家来源说是中度，另一家说更低：
| 成分 | 评级 |
|---|---|
| Argan Oil | 3 |
| Avocado Oil | 2-3 |
| Butyl Stearate | 3 |
| Canola Oil | 3 |
| Colloidal Sulfur | 3 |
| Corn Oil | 3 |
| Cottonseed Oil | 3 |
| D&C Red #17 | 3 |
| D&C Red #3 | 3 |
| D&C Red #30 | 3 |
| D&C Red #36 | 3 |
| Decyl Oleate | 3 |
| Dioctyl Malate | 3 |
| Dioctyl Succinate | 3 |
| Ethoxylated Lanolin | 3 |
| Evening Primrose Oil | 3 |
| Glyceryl Stearate SE | 3 |
| Hydrogenated Vegetable Oil | 3 |
| Hypnea Musciformis | 3 |
| Isodecyl Oleate | 2-3 |
| Isostearyl Neopentanoate | 3 |
| Laureth-23 | 3 |
| Mink Oil | 3 |
| Myristic Acid | 3 |
| Oleth-5 | 3 |
| PEG-200 Dilaurate | 3 |
| PEG-8 Stearate | 3 |
| Palmitic Acid | 2-3 |
| Plankton Extract | 3 |
| PPG-10 Cetyl Ether | 3 |
| PPG-2 Myristyl Ether Propionate | 3 |
| Propylene Glycol Monostearate | 0-3 |
| Retinyl Palmitate | 1-3 |
| Sesame Oil | 1-3 |
| Shark Liver Oil | 3 |
| Sodium Laureth Sulfate | 3 |
| Sorbitan Oleate | 3 |
| Soybean Oil | 3 |
| Stearic Acid | 2-3 |
| Sulfated Castor Oil | 3 |
| Sulfated Jojoba Oil | 3 |
| TEA Stearate | 3 |
| Tocopherol | 0-3 |
| Water-Soluble Sulfur | 3 |
| Wheat Germ Glycerides | 3 |
这一段最需要诚实地解读。到了 3 分，浓度和语境决定一切：**硬脂酸（Stearic Acid）与棕榈酸（Palmitic Acid）**几乎出现在每一块洁面皂和许多面霜里，在冲洗型产品中以百分之几的用量通常没事，在厚重的驻留型产品里风险才更高。Tocopherol（维生素 E）——广受喜爱的抗氧化剂——在临床执业者清单上最多只碰到 3 分，而它以微量抗氧化剂量出现在成千上万种产品里，没人会把爆痘算到这些产品头上。还有 D&C Red 系色素（一类合成色素，比如 D&C Red #3）——口红和腮红里经典的隐藏触发者——这也是为什么"我的腮红让我两颊爆痘"出现在每一个祛痘论坛。
在真实成分表上，3-5 的评级究竟意味着什么
要正确使用这三张表，只需要三条规则：
- 排位有分量。 成分表按浓度降序排列。Ethylhexyl Palmitate（棕榈酸乙基己酯）排进前五位，是配方的质地基石；排在第 40 位就只是痕量。把成分表粘贴进检测器只需大约十秒，评级会连同风险一起排序，让你据此掂量排位的分量。
- 冲洗与否改变算法。 Sodium Lauryl Sulfate（月桂醇硫酸酯钠）评级 5/5，同时也是地球上用量最大的洁面表面活性剂之一。它在你的皮肤上停留六十秒然后离开。那个 5 分属于它的原料画像，不属于每一个含它的产品。
- 看分段，不看小数。 4 和 5 之间的差别，远不如 4 和 1 之间的差别重要。把 3-5 当作"清单上可疑的那一半"，并且从上往下排查你的驻留型产品。
清单的另一面：哪些成分不该出现在恐慌名单上
完整数据库共收录 287 种成分，其中大多数都很安分。甘油——现存最常见的护肤成分——是 0 分。高度精制的矿物油——被不公正地妖魔化了几十年——在 0-2。角鲨烷（Squalane）是 1，透明质酸 0，烟酰胺 0，泛醇 0，尿囊素 0。鲸蜡醇和其他脂肪醇虽然名字吓人，实际都落在 1-2。
如果你把上面表格里的成分全部排除之后仍然闷痘，答案几乎从来不是"再多砍掉一些成分"——通常是浓度、产品质地，或者某种根本与致痘性无关的原因（活性物的爆痘期、摩擦、真菌性毛囊炎）。要看清全局，最快的办法是把你在用的真实产品粘贴进我们免费的毛孔堵塞检测器，看看什么排到了最上面——你常常会发现，一款本来干净的配方，是被某个 4-5 分的酯类拖下水的。
常见问题
哪种致痘成分最厉害？
在临床执业者清单上，榜首是个并列：Isopropyl Myristate（肉豆蔻酸异丙酯）和它的异硬脂酸酯/肉豆蔻酸酯表亲、椰子油、小麦胚芽油、月桂醇硫酸酯钠、油酸，全都停在 5/5。如果非要点名一个"最臭名昭著"的，那就是 Isopropyl Myristate——便宜、丝滑、无处不在，无论在试验中还是临床经验里，致痘表现都稳定得可怕。
评级 3 分算致痘吗？
算中度。3 分意味着在试验条件下观察到了堵塞，但不算严重堵塞。在冲洗型产品里，或排在成分表靠后的位置，3 分通常不是问题。而在一款成分表前列就是它的厚重驻留型产品里——黄油基底的身体乳、香膏——3 分就该得到和 4 分一样的怀疑。
为什么各家的致痘成分清单互不一致？
因为它们把两类不同的证据压缩进了同一张清单：Fulton 兔耳试验（有对照，但用的是高浓度下的兔皮肤）和临床执业者清单（真实患者，但属于观察性数据，且被配方搅浑）。不同来源测的还是同一成分的不同规格——精炼与未精炼的油可能表现不同。这就是为什么我们给出区间、为每个评级标注出处，而不是假装存在唯一的标准数字。
把高致痘成分冲洗掉就安全了吗？
大体上是的——接触时间是巨大的变量。六十秒洁面里的 5/5 表面活性剂，和八小时晚霜里的 5/5 酯类，是完全不同的暴露。残留是例外：卸妆膏和油状洁面的设计初衷就是留下一层润肤膜，所以以椰子油为基底的卸妆膏，即便会被冲洗掉，依然有分量。
天然油脂比合成的更不致痘吗？
不是——数据里呈现的是相反的模式。最高分段挤满了植物油和植物黄油（椰子、小麦胚芽、亚麻籽、可可），而许多合成酯类和硅油只有 0-1。"天然"描述的是来源，不是毛孔行为。评判每一种成分，看它的评级，别看它的营销。
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